ぽっこりおなかを気にしている方は多いかと思います。ダイエットしてもおなかばかりがぽっこりして引き締まらないという人は、停滞腸の可能性があります。
ポッコリおなかを解消するためには、食生活は重要となってきます。よく食物繊維をたくさんとれば、便通がよくなって腸がスッキリするといわれますが、食物繊維には２種類あってそれらのとり方には注意が必要です。
食物繊維が豊富な食材の代表格として挙げられるのが、さつま芋、ジャガイモ、ごぼう、玄米などですが、これらに多く含まれるのは不溶性食物繊維といいます。不溶性食物繊維を多くとれば、通常は便通がよくなりますが、とりすぎると逆に便が硬くなってしまい、便秘や停滞腸を悪化させる原因にもなります。りんごやみかんなどの柑橘類、もずくやわかめなどの海藻類、きのこ類に含まれるのが水溶性食物繊維で、こちらは便をやわらかくする効果があります。２種類の食物繊維をバランスよくとる必要があります。
ダイエットしても、おなかがポッコリしているという人は、停滞腸の可能性があります。停滞腸とは、腸の働きがにぶることをいいます。腸の働きがにぶると、体の中の老廃物を排出できず、便秘になったりガスがたまったりして、ぽっこりおなかになってしまいます。放っておくと、おなかが張って痛くなったり、たまったガスが体の中をめぐって体臭が悪化したり、肌が荒れたりしてしまいます。
便秘がちな人はもちろんのこと、排便があっても、まだ便が残っている感じがする人は停滞腸の疑いがあります。
停滞腸を解消するためにはマッサージが有効です。枕をわき腹に当てて横になり、手でマッサージしてみましょう。わき腹を持ち上げるようにもむのがコツで、左右それぞれ１分間ずつやります。それが終わったら今度はあお向けになって、両手で下腹部を刺激するようにさすってみましょう。これも１分間やります。うつぶせになって、深呼吸をするのも効果的です。
食物繊維を多くとることも大切ですが、水分を多く取ることも大切です。コーヒーやお茶などはカフェインが多く含まれているので、ミネラルウォーターがおすすめです。また、運動して酸素を多く取り入れることも効果的です。ウォーキングを３０分程度やるとよいでしょう。